Protein Köftesi Tarifi Malzemeleri ve Yapılışı.

1.601 Okuma
2014-05-21
Protein Köftesi Tarifi
  • Kaç Kişilik 2
  • Porsiyon : 4
  • Hazırlık Süresi : 10Dakika
  • Pişirme Süresi : 40Dakika

Merhaba arkadaşlar herzaman güncel nefis ve çok leziz yemek tarifleriyle karşınızdayız. Ekib olarak hizmet vermeye devam edeceğiz bizi takip etmeye devam edin.şimdiden Afiyet Olsun.

Malzeme Listesi

  • 150 gr Yağsız, Derisiz, Kemiksiz Tavuk Göğüs Etinden Kıyma
  • 1 Dilim Çok Tahıllı Dilimli Tost Ekmeği
  • 1 Adet Omega 3 Yumurtası
  • 1/4 Su Bardağı Tatsız Soya Sütü
  • 1 Adet Soğan
  • 2 Diş Sarımsak
  • 2 Çay Kaşığı Düşük Sodyum Tuz
  • 1 Çay Kaşığı Karabiber
  • 2-3 Adet Yumurta Akı
  • 1-2 Yemek Kaşığı Öğütülmüş Keten Tohumu

Yemeğin Yapılışı

Adım1

Omega 3 yumurtası, kıyma, soğan, sarımsak ve baharatları çok sulandırmadan karıştırın.

Adım2

Tost ekmeğini soya sütünün üstüne koyun.

Adım3

Tost ekmeğini soya sütünün üstüne koyun.

Adım4

Teflon tavayı kısık ateşte ısıtın ve tavayı yağlamak için keten tohumu yağı kullanın.

Adım5

Karışımı dilediğiniz şekilde köfte haline getirip yumurta akı dolu bir kaseye batırın ve öğütülmüş keten tohumunun üstünde döndürün.

Adım6

Köfteleri tavaya dizin ve üzerini kapatın.

Adım7

Köfteleri tavaya dizin ve üzerini kapatın.

Besin Değerleri

Bu bilgi sadece 1 Porsiyon için.

  • Kalori

    480 Kc
  • Yağ

    40
  • Kolesterol

    95gr